Ο Κανόνας των 5 Δευτερολέπτων  ήρθε για να σε ταρακουνήσει, να σε ωθήσει στη δράση και να σε βοηθήσει ν’ αναδείξεις τον καλύτερο εαυτό σου.

Όλοι μας έχουμε βιώσει στιγμές που διστάζουμε να εκφραστούμε, ντρεπόμαστε να πούμε την άποψή μας, δειλιάζουμε να δοκιμάσουμε κάτι νέο, αναβάλλουμε κάτι που γνωρίζουμε πως πρέπει να γίνει, αποφεύγουμε να πάρουμε αποφάσεις, διπλοσκεφτόμαστε και υπεραναλύουμε τις σκέψεις μας. Σωστά;

Ο Κανόνας των 5 Δευτερολέπτων και η εντυπωσιακά απλή τεχνική του βάζουν έναν φραγμό σε όλα αυτά που σε κρατούν καθηλωμένο σε μια συμπεριφορά αρνητισμού· γεμάτη φόβο, ανασφάλεια και δικαιολογίες.

– Τι είναι ο Κανόνας των 5 Δευτερολέπτων;

– Η αντίστροφη μέτρηση 5, 4, 3, 2, 1 … Πάμε!

Οι πιο προφανείς πραγματικότητες είναι και αυτές που δυσκολευόμαστε να δούμε, να εξηγήσουμε και να κάνουμε. Θες να ξεκινήσεις γυμναστική; Γνωρίζεις τι πρέπει να κάνεις κι όμως δεν το κάνεις! Θες να πεις την ιδέα σου στον προϊστάμενο; Γνωρίζεις τι πρέπει να κάνεις κι όμως δεν το κάνεις! Θέλεις ν’ αποχωρήσεις από μια σχέση ή να την βελτιώσεις; Γνωρίζεις τι πρέπει να κάνεις κι όμως δεν το κάνεις.

Στα παραπάνω παραδείγματα ξέρουμε τι θέλουμε να κάνουμε, ξέρουμε τι πρέπει να κάνουμε κι όμως δεν το κάνουμε. Δεν δρούμε. Για κάποιο λόγο το αναβάλλουμε. Αφήνουμε τη στιγμή να «χαθεί». Παραμένουμε παθητικά στη ζώνη άνεσής μας. Κι έπειτα, αυτή η αναβολή γίνεται συνήθεια που σταδιακά παγιώνεται σε κάθε καινούριο πράγμα που θέλουμε να δοκιμάσουμε.

Ο Κανόνας των 5 Δευτερολέπτων σε ενεργοποιεί.

Πέντε δευτερόλεπτα αρκούν. Με την αντίστροφη μέτρηση «5, 4, 3, 2, 1 … Πάμε!», συμβαίνουν πραγματικά θαύματα στον εγκέφαλο. «Απογειώνεσαι σαν πύραυλος της NASA», όπως αναφέρει και η συγγραφέας, Mel Robbins. Στην ουσία αυτό που συμβαίνει με την αντίστροφη μέτρηση είναι ότι διακόπτεις το μοτίβο της συνεχόμενης ροής των σκέψεών σου και δημιουργείς ένα νέο μοτίβο που είναι υποστηρικτικό προς αυτό που θέλεις να κάνεις.

Όταν θέλουμε να δοκιμάσουμε κάτι νέο, ο εγκέφαλός μας θα προσπαθήσει να μας αποτρέψει, επειδή λατρεύει τη συνήθεια και το γνώριμο. Καθετί καινούριο που θα διαταράξει τη μέχρι πρότινος ισορροπία, αντιμετωπίζεται από τον εγκέφαλο ως απειλή. Οπότε, θα χρησιμοποιήσει όλες τις δικαιολογίες και τα αρνητικά σενάρια για να σε αποθαρρύνει να αλλάξεις. Θα πρέπει να παρέμβεις πριν σ’ επηρεάσουν αυτές οι σκέψεις και ο Κανόνας των 5 Δευτερολέπτων επινοήθηκε ακριβώς γι’ αυτό!

Για παράδειγμα, εάν ξυπνάς αργά και θέλεις να υιοθετήσεις τη συνήθεια να ξυπνάς νωρίτερα, αυτό που πρέπει να κάνεις μόλις ακούσεις το ξυπνητήρι είναι να μετρήσεις: «5, 4, 3, 2, 1 … Πάμε!» και να σηκωθείς αυτόματα, δίχως να δώσεις το περιθώριο στον παλιό εαυτό σου να πατήσει αναβολή ή να απενεργοποιήσει το ξυπνητήρι. Παρόμοια διαδικασία μπορεί να λάβει χώρα και στη διαδικασία της γυμναστικής «5, 4, 3, 2, 1 … Πάμε!» και σηκώνεσαι από τον καναπέ, ξεκινάς το τρέξιμο ή παίρνεις θέση για κάμψεις. Είναι σαν να δρας πριν καν προλάβεις να σκεφτείς. Σαν να ενεργοποιείσαι πριν εμφανιστούν οι δικαιολογίες της βαρεμάρας και του «ξεβολέματος».

Για τη συγκεκριμένη τεχνική δεν απαιτείται να έχεις κίνητρο. Ο Κανόνας των 5 Δευτερολέπτων σου προσφέρει το χρονικό πλαίσιο και τη μεθοδολογία να αλλάξεις άμεσα αυτό που σε κρατάει στάσιμο. Χρειάζεται μόνο να γνωρίζεις τι ακριβώς πρέπει να κάνεις, όταν η αντίστροφη μέτρηση φτάσει στο 1 και να ενισχύσεις αυτή τη διαδικασία με όλο σο το κουράγιο.

Πως θα αξιοποιήσεις τον Κανόνα των 5 Δευτερολέπτων υπέρ σου;

Η απλότητα αυτού του Κανόνα είναι και αυτό τον κάνει ξεχωριστό και αποτελεσματικό. Όταν πρόκειται να κάνεις κάτι σημαντικό, όπως να πραγματοποιήσεις μια κλήση που σε αγχώνει, να κάνεις μια δύσκολη κουβέντα με το σύντροφό σου, να πάρεις μια σημαντική απόφαση στην εργασία σου, να ξεκινήσεις δυναμικά μια νέα συνήθεια και οι πρώτες σκέψεις σου είναι να το αναβάλλεις επειδή βαριέσαι, φοβάσαι ή ντρέπεσαι, τότε το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να μετρήσεις αντίστροφα «5, 4, 3, 2, 1 … Πάμε!» και να δράσεις. Να «απογειωθείς». Χωρίς δεύτερες σκέψεις. Χωρίς δικαιολογίες. Χωρίς δυσανασχέτηση. Μετράς και σηκώνεσαι!

Η αντίστροφη μέτρηση εξυπηρετεί δύο σκοπούς:

Πρώτον, επικεντρώνει απόλυτα τη συνειδητή προσοχή σου στο αντίστροφο μέτρημα απομακρύνοντας ταυτόχρονα άλλες σκέψεις που κάνεις ασυνείδητα και δεύτερον, εστιάζει στον αριθμό 1 ως σημείο έναρξης της νέας προσπάθειας. Μια κανονική μέτρηση από το 1 έως το 5 δεν θα μπορούσε να έχει αυτό το χαρακτήρα, αφού μετά το 5 έρχεται το 6, μετά το 7 και πάει λέγοντας. Ενώ, μετά το 1, σειρά έχουν οι πράξεις σου.

Τι αποτελέσματα θα δεις χρησιμοποιώντας τον Κανόνα;

Η σημαντικότερη αλλαγή που θα σου επιφέρει είναι ότι θα δεις τον εαυτό σου δραστήριο και αποφασιστικό. Παράλληλα με τη δράση και την αποφασιστικότητα, θα χτίζεται η αυτοπεποίθησή σου και θα αυξάνεται η εμπιστοσύνη που θα έχεις στον εαυτό σου. Η αναβλητικότητα δεν θα αποτελεί πλέον μέρος της συμπεριφοράς σου και η ανασφάλεια σταδιακά θα δίνει τη θέση της στη σιγουριά. Η χαρά και η διάθεσή σου θα επανέλθουν κι όσο περνάει ο καιρός τόσο θ’ απολαμβάνεις τη χρησιμότητα αυτού του Κανόνα σε πολλές πτυχές τις ζωής σου.

Και ολοκληρώνοντας να σου υπενθυμίσω:

Ποτέ δεν θα νιώσεις απόλυτα έτοιμος να επιχειρήσεις μια αλλαγή ή ξεκινήσεις κάτι νέο.

Γι’ αυτό σταμάτα να εύχεσαι

και άρχισε να πραγματοποιείς.

* Το βιβλίο «Ο Κανόνας των 5 Δευτερολέπτων» της Mel Robbins κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Διόπτρα.

Ενισχυτικά άρθρα:

ΕΛΠΙΖΩ: Η λέξη που σε παγιδεύει στην απραξία

Ανάλαβε Δράση – Πως η Πράξη σε οδηγεί σε μονοπάτια που η Απραξία αγνοεί

Ο τρόπος που σκεφτόμαστε οτιδήποτε επηρεάζει τον τρόπο που κάνουμε οτιδήποτε.

Οι πιο ισχυρές πεποιθήσεις που έχουμε σχηματίσει, είναι αυτές που έχουμε για τον εαυτό μας. Σύμφωνα με την Αμερικανίδα καθηγήτρια Carol Dweck, η οποία κάνει έρευνα για πάνω από 30 χρόνια στον τρόπο σκέψης και πως αυτός επηρεάζει όλη τη ζωή μας, υπάρχουν δύο είδη Νοοτροπίας που μπορούμε να καλλιεργήσουμε και αυτά σχετίζονται με το τι πιστεύουμε σχετικά με τον εαυτό μας, τις ικανότητες και τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά μας.

Είναι η Σταθερή Νοοτροπία και η Νοοτροπία Ανάπτυξης.

Άτομα που υιοθετούν τη Σταθερή Νοοτροπία πιστεύουν ότι οι ικανότητές τους είναι σταθερά χαρακτηριστικά που δεν μπορούν να αλλάξουν. Αυτά τα άτομα πιστεύουν ότι η ευφυΐα και τα ταλέντα τους είναι δεδομένα και δεν επεξεργάζονται τρόπους για να τα αναπτύξουν ή να τα βελτιώσουν. Επίσης, πιστεύουν ότι το ταλέντο και μόνο αρκεί για να οδηγήσει στην Επιτυχία και ότι μια συνεχή προσπάθεια δεν είναι απαραίτητη.

Αντιθέτως, άτομα που υιοθετούν τη Νοοτροπία Ανάπτυξης, έχουν μια υποβόσκουσα πεποίθηση ότι η γνώση τους μπορεί να καλλιεργηθεί, ότι η ευφυΐα τους μπορεί ν’ αναπτυχθεί κι ότι τα ταλέντα τους μπορούν να επεξεργαστούν και να βελτιωθούν μέσω του χρόνου, της εμπειρίας και της εξάσκησης.

Τα άτομα αυτά λειτουργούν ακριβώς σύμφωνα με τον τρόπο που σκέφτονται. Καθώς πιστεύουν ότι όλοι οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν εξυπνότεροι, αντιλαμβάνονται ότι η προσπάθειά τους να γίνουν καλύτεροι έχει άμεση επίδραση στην Επιτυχία τους, οπότε επενδύουν χρόνο σε αυτό που θέλουν να βελτιωθούν με το αποτέλεσμα να τους δικαιώνει.   

Η ποιότητα της Νοοτροπίας σου καθορίζει την ποιότητα της ζωής σου.

Σε πάρα πολλούς τομείς της ζωής μας φαίνεται η διαφορά που υπάρχει μεταξύ ατόμων που υιοθετούν μια Σταθερή Νοοτροπία και ατόμων που ακολουθούν μια Νοοτροπία Ανάπτυξης.

Σύμφωνα με την Dweck, όταν ένας μαθητής έχει Σταθερή Νοοτροπία, πιστεύει ότι γεννιέται με κάποιες βασικές ικανότητές, με κάποια συγκεκριμένη ευφυΐα και με κάποια ιδιαίτερα ταλέντα που του έχουν «δοθεί» σε μια ορισμένη ποσότητα που μένει πάντα ίδια.

Άτομα με Σταθερή Νοοτροπία επιθυμούν πάντοτε να φαίνονται έξυπνα, διότι πιστεύουν ότι έχουν γεννηθεί με ένα συγκεκριμένο επίπεδο εξυπνάδας, το οποίο δεν μπορεί να επεξεργαστεί. Αυτά τα άτομα νιώθουν μεγάλο φόβο και ανασφάλεια να φανούν «αφελείς» ή «χαζοί» μπροστά σε ανθρώπους, διότι πιστεύουν ότι, από τη στιγμή που άλλοι άνθρωποι τους θεωρήσουν «λιγότερο έξυπνους», δεν μπορούν να μεταβάλλουν το «παιχνίδι» υπέρ τους και να λυτρωθούν. Προσπαθούν να δώσουν μια απάντηση παριστάνοντας ότι τα γνωρίζουν όλα, για να καλύψουν το κενό της ανασφάλειας που προκύπτει από μια απάντηση του τύπου «δεν ξέρω» ή από τη σιωπή.

Ωστόσο, υιοθετώντας τη Νοοτροπία Ανάπτυξης, οι μαθητές πιστεύουν ότι οι ικανότητές και η ευφυΐα τους μπορεί να αναπτυχθεί μέσω προσπάθειας, μάθησης και επιμονής. Πιστεύουν ότι οι βασικές ικανότητες που τους έχουν «δοθεί» είναι απλώς το σημείο εκκίνησης του δυναμικού τους. Δεν πιστεύουν ότι όλοι οι άνθρωποι είναι ίδιοι, αλλά πιστεύουν στην ιδέα ότι όλοι μπορούν να γίνουν εξυπνότεροι, αν το θελήσουν και προσπαθήσουν.

Αυτή η οπτική τους δημιουργεί εκείνη την ιδιαίτερη έλξη για τη μάθηση και την απεριόριστη διάθεση για εξερεύνηση που κατείχαν όλοι οι σπουδαίοι άνθρωποι της ιστορίας, όπως ο Αϊνστάιν, ο Γκάντι, ο Ντα Βίντσι. Γι’ αυτούς η ζωή αποτελεί ένα συναρπαστικό «ταξίδι» με ατελείωτες ευκαιρίες ανάπτυξης και καινοτομίας.

Ένα άτομο που έχει Σταθερή Νοοτροπία θα θεωρήσει την αποτυχία του σε κάτι μόνιμη, ενώ άτομο με Νοοτροπία Ανάπτυξης θα «δει» την αποτυχία ως ευκαιρία να ωριμάσει, να μάθει ή ακόμα, αν απαιτείται, να αλλάξει πλήρως τη συμπεριφορά του.

Η Σταθερή Νοοτροπία οδηγεί τα άτομα που την ακολουθούν να θεωρήσουν μια κριτική που θα τους ασκηθεί ως κατά πρόσωπο επίθεση, ενώ άτομα με Νοοτροπία Ανάπτυξης θα την εκλάβουν ως ευκαιρία να βελτιωθούν και να αναπτύξουν νέα συστήματα συμπεριφοράς.

Το γεγονός ότι άτομα με Σταθερή Νοοτροπία πιστεύουν ότι το ταλέντο δεν επιδέχεται βελτίωσης, τους οδηγεί στο να αναζητούν τις πιο εύκολες επιλογές και να προσπαθούν τόσο όσο χρειάζεται για να επιβιώσουν.

Άλλωστε, αφού γι’ αυτούς είναι όλα δεδομένα, γιατί να μπουν στον κόπο να προσπαθήσουν;

Από την άλλη πλευρά, άτομα με Νοοτροπία Ανάπτυξης είναι πιθανότερο ν’ αναζητήσουν δυσκολότερες καταστάσεις και μέσα απ’ αυτές να εργαστούν σκληρά για να βελτιωθούν. Αυτός ο τρόπος σκέψης τους βοηθάει να μην σταματούν και να δημιουργούν λύσεις, όταν διάφορα εμπόδια «εισέρχονται» στην πορεία τους, σε αντίθεση με τα άτομα που έχουν Σταθερή Νοοτροπία και εγκαταλείπουν την προσπάθεια λόγω της πρώτης δυσκολίας, της πρώτης αποτυχίας και της απογοήτευσης.

Στα άτομα με Νοοτροπία Ανάπτυξης αρέσει να βλέπουν τους άλλους να πετυχαίνουν. Χαίρονται. Εμπνέονται. Γνωρίζουν ότι παρακινώντας τον κύκλο τους να γίνουν καλύτεροι, είναι πιθανότερο να γίνουν και αυτοί καλύτεροι. Άτομα με Σταθερή Νοοτροπία νιώθουν να απειλούνται από την επιτυχία των άλλων, διότι πιστεύουν ότι η επιτυχία των άλλων θα τους δημιουργήσει πίεση να κάνουν και οι ίδιοι κάτι για τη ζωή τους.

Όπως περιγράφει η Dweck, το πιο χρήσιμο στοιχείο που πρέπει να γνωρίζουμε γι’ αυτά τα δύο είδη Νοοτροπίας είναι ότι υπάρχουν και τα δύο σε ένα συνεχές και ότι εμείς επιλέγουμε ποιο είδος θ’ ακολουθήσουμε κάθε στιγμή.

Θα ξεπεράσω το εμπόδιο για να προχωρήσω μπροστά ή θα μείνω «κολλημένος» και απογοητευμένος;

Θα ρισκάρω την ευκαιρία να πετύχω κι ας αποτύχω; Ή θα μείνω όπως είμαι, γιατί φοβάμαι ν’ αποτύχω;

Είμαι πρόθυμος να βελτιωθώ σε αυτά που θέλω ή πιστεύω ότι δεν επιδέχομαι βελτίωσης;

Θα επιμείνω ν’ αντιμετωπίζω τις δυσκολίες ή θα θεωρήσω τον εαυτό μου αποτυχημένο και θα σταματήσω;

Θα δοκιμάσω νέα πράγματα ή θα μείνω σ’ αυτά που ξέρω;

Αν δεν είμαστε ικανοποιημένοι με την έως τώρα πορεία της ζωής μας, αυτό οφείλεται στον τρόπο που σκεφτόμαστε για τον εαυτό και τη ζωή μας. Η Νοοτροπία μας καθορίζει τα πάντα κι αν θέλουμε να υιοθετήσουμε μια Νοοτροπία Ανάπτυξης που θα μας ωθεί συνεχώς να γινόμαστε καλύτεροι, θα πρέπει συνειδητά να αλλάξουμε αυτά που σκεφτόμαστε.

«Χτίσε» μια Νοοτροπία Ανάπτυξης

Άνοιξε τους ορίζοντές σου. Αναγνώρισε και αποδέξου τις αδυναμίες σου. Θεώρησε τις δύσκολες καταστάσεις ως ευκαιρίες που σε ωριμάζουν και σε αναπτύσσουν. Ανακάλυψε τη μέθοδο με την οποία μαθαίνεις καλύτερα και χρησιμοποίησέ τη για να αποκτήσεις γνώσεις.

Θέσε προτεραιότητα στη συνεχή αναζήτηση για μάθηση παρά στη συνεχή αναζήτηση για αποδοχή. Εστίασε στη διαδικασία κι όχι στο αποτέλεσμα. Καλλιέργησε την έννοια του «σκοπού της ζωής σου». Επαίνεσε τον εαυτό σου και τους άλλους, όχι για τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά τους, αλλά για την προσπάθεια και τις πράξεις τους.

Κατανόησε ότι η ανάγκη για βελτίωση του εαυτού σου δε σημαίνει ότι είσαι ή ήσουν αποτυχημένος. Μάθε από τα λάθη σου και τα λάθη άλλων. Θέσε στόχους και να θυμάσαι ότι για κάτι πραγματικά καλό απαιτείται χρόνος και υπομονή.

Ο τρόπος σκέψης σου επηρεάζει απόλυτα τον τρόπο που θα καθοδηγήσεις τη ζωή σου.

Οπότε μένει ν’ αποφασίσεις…

Θα μείνεις στα ίδια…;

Ή θ’ αναπτύξεις τον εαυτό σου στο έπακρο;

Ενισχυτικά άρθρα:

#10yearchallenge – Άλλαξε κάτι εκτός απ’ τη μορφή σου;

Επιτυχία: Αποτέλεσμα Τύχης ή Σκληρής Δουλειάς;